Piano Alimentare
I vantaggi della dieta personalizzata
Un piano alimentare personalizzato può esserti di grande aiuto per ottenere il fisico che hai sempre sognato dato che, insieme all’allenamento, la dieta è il fattore più importante per rimetterti in forma. Con l’aiuto di un piano specifico tutti possono imparare a controllare il loro comportamento alimentare, apportare piccoli cambiamenti e mangiare in modo mirato per raggiungere il loro obiettivo di fitness. La base di ogni piano alimentare è il calcolo delle calorie, che ti permette di definire il tuo fabbisogno energetico personale.
Prima di passare alla dieta vera e propria, ti consigliamo quindi di provare il nostro Body Check gratuito: potrai definire i tuoi obiettivi, calcolare il tuo IMC e ricevere tanti consigli personalizzati su alimentazione e allenamento. Una base perfetta per il tuo piano alimentare!
In breve: i vantaggi delle diete
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Strutturazione del comportamento alimentare personale
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Controllo preciso delle quantità di calorie necessarie per raggiungere l’obiettivo
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Suddivisione di macro e micronutrienti
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Controllo dei risultati e possibilità di apportare modifiche
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Pianificazione dei pasti e della spesa settimanale
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Maggiore consapevolezza in fatto di alimentazione
Dieta per dimagrire
Il segreto delle diete dimagranti sta in gran parte nel bilancio energetico: solo con un bilancio negativo, cioè con un deficit calorico di circa 300-500 kcal, riuscirai a ridurre il tuo grasso corporeo a lungo termine. Un altro trucchetto utile è innalzare la quota di proteine rispetto ai carboidrati, in modo da evitare di perdere massa muscolare per via della dieta.
Dieta per la crescita muscolare
In un piano alimentare per la crescita muscolare, il bilancio energetico complessivo ha un ruolo essenziale: per poter accrescere la massa muscolare hai infatti bisogno di un surplus di 300-500 calorie al giorno. Inoltre puoi innalzare la quota di carboidrati al 50-60% in modo da mantenere l’incremento progressivo della forza nell’allenamento, favorendo ancora di più la crescita muscolare. Ma per mettere su muscoli d’acciaio, oltre ai carboidrati sono fondamentali anche le proteine; se quindi vuoi aumentare con efficacia la tua massa muscolare a lungo termine ricordati sempre di assumerne a sufficienza.
Se però non riesci a soddisfare il tuo elevato fabbisogno proteico attraverso l’alimentazione ti suggerisco di provare i prodotti proteici. I frullati saranno il tuo alleato numero uno per gli allenamenti.
Dieta Low Carb
Un’alimentazione low carb prevede la riduzione drastica dell’apporto di carboidrati. La quantità di carboidrati ammessa varia a seconda del piano alimentare, ma di solito è limitata a meno del 25% e nel caso della dieta chetogenica addirittura non supera il 10%. L’intento che si cela dietro a questo taglio netto è fare sì che il corpo utilizzi il grasso corporeo come fonte di energia.
Dato che l’organismo per prima cosa consuma le riserve di glicogeno contenute nei muscoli, un’alimentazione low carb può aiutarti a perdere peso rapidamente. Il glicogeno, infatti, lega a sé molta acqua e quindi i progressi immediati sulla bilancia sono dovuti soprattutto alla perdita di liquidi.
Una dieta low carb può quindi essere indicata per perdere peso a breve termine. Oltre all’eliminazione dell’acqua in eccesso, riducendo i carboidrati molti tendono in automatico ad assumere anche meno calorie e tale deficit calorico si traduce in un calo di peso. A lungo termine, però, ti sconsiglio di rinunciare alla principale fonte di energia e di cercare piuttosto di seguire un’alimentazione bilanciata.
Dieta brucia grassi
Se vuoi ridurre il grasso in eccesso devi assolutamente seguire un regime alimentare ipocalorico e ben strutturato. I nostri nutrizionisti ti mostreranno passo per passo quali sono i presupposti per un’alimentazione efficace a lungo termine e a cosa devi fare attenzione quando segui una dieta brucia grassi.
Dieta vegana
Chi segue una dieta vegana rinuncia completamente ai cibi di origine animale. Nel nostro piano alimentare ti mostriamo come avere un’alimentazione varia con prodotti vegetali freschissimi. Per migliorare ancora di più i risultati, ti consigliamo di puntare su alimenti particolarmente nutrienti e ricchi di colore e di rinunciare ai cibi processati.
Alimentazione sana e bilanciata
​Qualunque sia la dieta che hai scelto e l’obiettivo che vuoi raggiungere, seguire un’alimentazione equilibrata rappresenta la base. Scopri come adottare uno stile di vita più sano iniziando da un regime vario, con particolare attenzione all’apporto di micronutrienti e macronutrienti: il modo perfetto per cominciare! Non dimenticare che il fabbisogno calorico varia da persona a persona; i nostri piani alimentari costituiscono solo un esempio e la quantità giornaliera di calorie va adattata alle tue esigenze individuali.
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